近年來，許多長者為了預防骨質疏鬆，紛紛尋求各種補鈣方法，骨湯更是許多家庭的日常飲食。然而，越來越多的研究表明，單純依靠骨湯補鈣，效果可能不如想像中那麼好。骨湯中的鈣質，在熬煮過程中大量溶出，但實際上被人體吸收的比例並不高，反而容易造成尿酸過高的問題。

那麼，中老年人補鈣第一選擇究竟是什麼？答案令人驚喜，竟然是深海魚粉！

一位99歲高齡的張奶奶便是最好的例子。張奶奶年輕時身體孱弱，容易骨折，長期服用鈣片，效果並不理想。後來，她的子女為她改為每日食用一湯匙深海魚粉，並搭配均衡飲食和適度運動。令人驚奇的是，堅持一年後，張奶奶的骨密度明顯提升，體力也越來越好，甚至能健步如飛，活力十足，宛如年輕人一般。

深海魚粉之所以效果顯著，主要得益於其富含的維生素D3和生物鈣。維生素D3能有效促進鈣的吸收，而生物鈣則更容易被人體利用。相較於鈣片，深海魚粉的吸收率更高，且不易造成身體負擔。

除了深海魚粉，日常飲食中還可以多攝取一些富含鈣質的食物，例如：

• 乳製品： 牛奶、優酪乳、起司等，是鈣質的良好來源。
• 豆類及其製品： 豆腐、豆漿、豆乾等，含有豐富的植物性鈣質。
• 綠色蔬菜： 菠菜、甘藍、芥藍等，雖然鈣含量不高，但仍可以作為輔助補鈣的來源。
• 堅果和海鮮： 杏仁、芝麻、蝦米、小魚乾等，含有一定量的鈣質。

補鈣不僅僅是補充鈣質，更重要的是如何促進鈣的吸收。除了深海魚粉，還可以注意以下幾點：

• 適度運動： 運動可以刺激骨骼生長，促進鈣的沉積。
• 曬太陽： 陽光可以促進維生素D3的合成，增強鈣的吸收。
• 均衡飲食： 確保飲食中含有足夠的維生素D、蛋白質和鎂等營養物質，有助於鈣的吸收利用。

總而言之，不要再單純依靠骨湯補鈣了！深海魚粉才是中老年人補鈣的優選，搭配均衡飲食和適度運動，才能真正實現健康強壯的體魄，享受高質量的晚年生活。